DIETA SEMANAL

Dieta del mantenimiento del peso.
Para persona activa.
2000 kcal/dia.

LUNES:
-Desayuno:1 vaso de leche semidesnatada (47kcal) y 1 magdalena (460kcal).
-Comida:lentejas (304kcal) ,pollo (183kcal) ,manzana (54kcal) y pan (261kcal).
-Merienda:1 barrita de cereales con frutas (392kcal).
-Cena:lechuga (19kcal) ,1 huevo (162kcal) y 1 platano (95kcal).

TOTAL:1977.

MARTES:
-Desayuno:1 zumo de naranja (42kcal) y pan con fiambre (222).
-Comida:pasta (104kcal),pescadilla (73kcal) , 1pera (49kcal) y pan (261kcal).
-Merienda:galletas con chocolate (491kcal).
-Cena:judias verdes (36kcal) , salchichas (309kcal) ,yogur griego (139kcal) , cerezas (62kcal) y pan (261kcal).

TOTAL:2049.

MIERCOLES:
-Desayuno:cereales (387kcal) y leche (47kcal).
-Comida:arroz tres delicias (125kcal) , chuleta de ternera (107kcal) ,patatas fritas (276kcal) , melon (55kcal) y pan (261kcal).
-Merienda:piña (50kcal).
-Cena:sopa de ave con fideos (320kcal) , atun en aceite (208kcal) , fresas (32kcal) y pan (261kcal).

TOTAL:2129.

JUEVES:
-Desayuno:zumo de melocoton (47kcal) y1 ensaimada (444kcal).
-Comida:garbanzos (341kcal) , salmon (191 kcal) , pan (261kcal) y 1 manzana (54kcal).
-Merienda:cafe (228kcal) y melocoton (50kcal).
-Cena:coliflor (27kcal) , patata vieja (78kcal) , 1 huevo (162kcal) y yogur de frutas (95kcal).

TOTAL:1978.

VIERNES:
-Desayuno:leche (47kcal) y cereales (387kcal).
-Comida:lasaña de carney bechamel (139kcal) , lenguado (83kcal) , pan (261kcal) y 1 naranja (45kcal).
-Merienda:tostada (262kcal) y mermelada (255).
-Cena:espinacas (20kcal) , jamon iberico (375kcal)  y 1 manzana (54kcal).

TOTAL:1928

SABADO:
-Desayuno:chocolate con leche (538kcal).
-Comida:sopa de verduras (352kcal) , pechuga de pavo (105kcal) , 1 pera (49kcal) y pan (261kcal).
-Merienda:1 vaso de leche (47kcal).
-Cena:pure de patatas (353kcal) ,pescadilla (73kcal) , melon (55kcal) y pan (261kcal).

TOTAL:2094

DOMINGO:
-Desayuno:galletas maria (482kcal) y 1 vaso de leche (47kcal).
-Comida:ensalada mixta (160kcal) , croquetas de jamon (149kcal) , pan (261kcal) y platano (95kcal).
-Merienda:natillas de chocolate (129kcal).
-Cena:berenjenas (21kcal) , rollitos de primavera (146kcal) , macedonia de frutas (68kcal) , pan (261kcal) y yogur natural (61kcal).

TOTAL:1880