PLANIFICACION DEPORTIVA

Se va a realizar un plan de entrenamiento para llegar a conseguir mantenerse en una carrera continua durante al menos 40 minutos.Lo realizara una persona que no esta acostumbrada a correr ,alguien que quiera empezar a correr.
Se realizara en dos semanas 11 dias de entrenamiento y 2 dias de descanso.
Con estas actividades de entrenamiento se  conseguira aumentar el tiempo de carrera continua.


 

	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
SEMANA1	X	X	X	X	X	DESCANSO	X
SEMANA2	X	X	X	DESCANSO	X	X	CARRERA CONTINUA

LUNES 1:

Comenzamos caminando durante 3 minuto, al terminar de caminar durante  tres minutos empezamos a trotar durante 2 minutos y sin pausa ,estos ejercicios los repetimos 4 veces cada uno con un total de 20 minutos de entrenamiento.Al final de realizar estos ejercicios hacemos estirameinto de todas la partes del cuerpo.

MARTES 2 :

Empezamos caminando durante 2 minutos ,despues de caminar trotamos durante 3 minutos y esto se repite 5 veces para conseguir un tontal de tiempo de 25 minutos .Al acabar realizamos los estiramientos de todas las partes del cuerpo.

MIERCOLES 3 :

Comenzamos caminando durante 1 minuto, continuamos trotando durante 3 minutos ,y estos ejercicios se repiten 6 veces para conseguir un total de tiempo de 24 minutos .Acabamos relizando los estiramientos de las diferentes partes del cuerpo.

JUEVES 4 :

Empezamos el entrenamiento trotando durante 10 minutos ,seguimos caminando durante 2 minutos y todo esto lo repetimos dos veces para conseguir un total de 22 minutos de entrenamiento.Finalmente realizamos los estiramiento.

VIERNES 5 :

Comenzamos los ejercicios trotando durante 15 minutos ,despues seguimos caminando durante 2 minutos ,y todo esto lo repetimos 2 veces para conseguir al final 32 minutos de entrenamiento.Al final hacemos los estiramientos de todas las partes del cuerpo.

SABADO 6 :

Descanso.

DOMINGO 7 :

Comenzamos el entrenamiento trotando durante durando 20 minutos continuos sin pausa siempre con la misma velocidad.Este entrnamiento tiene una duracion de 20 minutos y despues de esta carrera continua realizamos una serie de estiramientos.

LUNES 8 :

Comenzamos el entrenamiento trotando durante 10 munutos , seguimos caminando durante un minuto y todo esto lo repetimos 3 veces para conseguir un total de tiempo de 33 minutos .Acabamos estirando todas las partes de nuestro cuerpo.

MARTES 9 :

Empezamos el entrenamiento trotando durante 25 minutos continuos sin pausas y siempre con la misma velocidad.Al final realizamos un entrenamiento de 25 minutos .Para acabar realidamos los estiramientos .

MIERCOLES 10 :

Comenzamos el entrenamiento trotando durante 35 minutos continuos sin pausas y manteniendo la misma velocidad en cada momento y conseguimos un entrenamiento de 35 minutos .Al final realizamos los estiramientos.

JUEVES 11:

Descanso.

VIERNES 12 :

Comenzamos el entrenamiento trotando durante 30 minutos continuos sin pararse y con la misma velocidad en toda la carrera ,al final conseguimos un total de tiempo de entrenamiento de 30 minutos .Al final del todo hacemos los estiramientos correspodientes.

SABADO 13 :

Empezamos el entrenamiento trotando durante 40 minutos sin pausas y con la misma velocidad en toda la carrera ,conseguimos un total de tiempo de entrenamiento de 40 minutos .Al final de la carrera realizamos los estiramientos de todo el cuerpo.

DOMINGO 14:

Dia de de la carrera de 20 minutos continuos.